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一個健康的背脊,除了有健康的核心肌群控制之外,還要有正確的姿勢、要有適當的脊椎活動度及肌肉的柔軟度。現代人壓力太大,成天彎腰駝背、坐著不動也是背痛的來源,所以核心運動訓練中,也強調姿態訓練、脊椎活動度、肌肉的伸展和減壓的訓練,以期讓您有個最健康的背脊。 綜合來說,Pilates下背痛核心復健運動有七大要點 1. 打開核心的開關—正確收縮深層核心。 2. 動作循序漸進,慢慢增強核心肌群的肌力訓練。 3. 訓練維持靜態與動態時脊椎的穩定。 4. 肢體練習為3D立體而非單一平面動作。 5. 同時訓練中也著重教導如何將脊椎骨盆放在中立舒適的位置,學會保持脊椎延伸的方法,每一節脊椎間適當的活動度,學會如何放鬆肩頸及下背緊繃的肌肉,在肢體正確的排列位置下輕鬆的運作你的身體。 6. 訓練在日常生活的動作中都能維持脊椎穩定,?有背痛。 7. 反覆練習,要練習到核心肌群可隨時隨地自動反應,不需藉由意識刻意控制。 如此,您長期下背痛的困擾才能往根本去解決,這些訓練的目的,是希望您能學會一套自己照顧自己脊椎一輩子的方法。此外,若能配合其它復健產品,更將事半功倍,如肌力帶。

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德國女教練訓練肌力帶與伸展

男生復健

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